形体礼仪的基本动作主要包括站姿、坐姿、走姿、蹲姿和手势五大类，通过规范化的动作展现优雅气质与职业素养，适用于社交、职场和服务场景。

1. 站姿
   双脚并拢或与肩同宽，脚尖微向外；膝盖微屈，避免锁死；骨盆中立，腹部收紧；肩膀放松，双臂自然下垂或交叠于腹部。男士可跨立（双脚分开），女士可采用丁字步（右脚跟靠左脚弓），双手轻搭于小腹前。

2. 坐姿
   入座轻缓，背部挺直，臀部坐椅面1/2至2/3处；双脚平放地面，膝盖与脚踝呈90度。女士双膝并拢或斜放，男士可稍分开但不超过肩宽。避免叉腿、抖腿或倚靠椅背。

3. 走姿
   行走时上身保持站姿标准，重心稍前倾；手臂自然摆动（幅度30-40厘米），步伐稳健。女士步幅适中，展现轻盈感；男士步幅稍大，体现稳重。

4. 蹲姿
   单腿下蹲，另一腿侧伸膝盖领先弯曲，保持背部挺直；女士需并拢双腿，避免臀部翘起。适用于捡拾物品或低处取物。

5. 手势
   指示方向时四指并拢、掌心斜向上，手臂微曲；握手时力度适中，女士可双手交叠回应。避免单指指点或过度夸张的动作。

掌握这些基本动作能提升个人形象，传递尊重与专业性，日常练习可结合镜子矫正细节。