零基础学中国舞有一定难度，但并非不可实现，关键在于科学训练、持之以恒的态度以及专业指导。 中国舞对身体的柔韧性、协调性和舞感要求较高，但通过合理规划，成年人也能逐步掌握。

1. 身体条件与年龄的影响
   中国舞需要较好的软开度（如劈叉、下腰）和肢体控制力，成年人骨骼定型后，柔韧性训练需更长时间。但通过循序渐进的拉伸和基本功练习，即使零基础也能改善身体条件。

2. 学习方式的选择
   自学容易因动作不规范导致受伤或养成错误习惯，建议优先报班学习，尤其是专业教师指导的课程。小班教学或私教课能针对性纠正动作，提升学习效率。

3. 练习方法与目标设定
   初期以基本功为主（如压腿、体态训练），搭配简单组合培养舞感。设定阶段性目标（如3个月掌握基础身韵），避免急于求成。定期练习（每周至少3次）是关键。

4. 心态调整与长期坚持
   初期可能因进步慢而挫败，需保持耐心，将舞蹈视为长期爱好而非短期速成。参与集体课或表演活动能增强动力，逐步提升自信。

总结：零基础学中国舞的难度因人而异，但通过科学训练、专业指导和长期投入，任何人都能享受舞蹈的乐趣并取得进步。