自我接纳的五种核心方法可归纳为以下五个方面，结合权威信息源整理如下：

一、正视优缺点与接纳不完美

1. 列出优缺点 ：通过日记或工具（如MBTI测试）客观记录自身优缺点，明确优点增强自信，接纳缺点视为成长空间。

2. 停止自我批判 ：避免过度苛责，用“我可以尝试，我正在进步”等积极语言替代消极评价。

二、培养自我同情与释放内疚

1. 自我反思 ：通过正念冥想或身体扫描觉察情绪，理解自身行为动机，避免过度内疚。

2. 原谅自己 ：接纳“阴暗面”并给予善意，将错误视为学习机会，而非自我否定理由。

三、通过实践建立接纳

1. 正念练习 ：每日10-20分钟专注呼吸或身体扫描，观察内心而不被情绪左右。

2. 设定现实目标 ：将大目标分解为小步骤，每完成一步给予奖励，积累成就感。

四、调整评价方式与建立边界

1. 区分他人意图 ：区分建设性批评与伤害性评价，理性回应避免被控制。

2. 停止比较 ：关注自身成长而非他人表象，珍惜独特人生轨迹。

五、身体与情感关怀

1. 自我关怀 ：疲惫时休息、满足合理需求，用爱对待自己如同对待亲友。

2. 安抚内在小孩 ：用温柔语言和行动关爱自己脆弱部分，建立安全的情感连接。