宋代舞蹈主要分为宫廷舞蹈、民间舞蹈和文武二舞三大类，其中宫廷舞蹈以“队舞”为核心，民间舞蹈形式活泼多样，文武二舞则兼具政治与艺术双重属性。

1. 宫廷舞蹈
   以“小儿队”和“女弟子队”为代表的队舞是宋代宫廷舞蹈的主流。小儿队由少男组成，表演时融合歌唱与角色扮演；女弟子队则以少女为主，通过莲花布景等营造仙逸氛围。《舞旋》《舞蕃乐》等技巧性舞蹈也盛行于宫廷，展现旋转技艺与民族文化交流。

2. 民间舞蹈
   民间舞队常在节日**中即兴表演，风格轻快活泼，如《耍大头》以诙谐动作为特色，衍生出后世《大头和尚》等剧目。宴会舞、婚丧舞等则贴近日常生活，体现民俗风情。

3. 文武二舞
   这类舞蹈带有鲜明的政治色彩，通过群舞与独舞结合的方式演绎战争或礼制主题，如《舞蛮牌》融入武术元素，场面恢弘，对后世藤牌舞等产生深远影响。

宋代舞蹈不仅承袭唐代华美风格，更在形式与功能上创新，成为中华舞蹈史的重要篇章。