提升沟通能力需要从倾听、表达、非语言互动及持续练习四方面入手，核心在于主动倾听他人观点、清晰组织语言、善用肢体表情传递信息，并通过日常实践与复盘优化技巧。

1. 培养倾听习惯
   沟通时专注对方讲话，避免打断或预判，通过眼神接触和肢体语言（如点头）表达理解。尝试用自己的话复述对方观点，确认理解无误，这是建立互信的基础。

2. 优化表达方式
   发言前用“观点-原因-例子”结构组织内容，确保逻辑清晰；避免模糊词汇，多用简洁有力的语言。例如，用“我认为”代替“可能吧”以增强说服力。

3. 重视非语言沟通
   保持微笑、端正姿态等肢体语言能传递友好与自信。同时观察对方的表情和动作，调整沟通节奏，确保信息传递的一致性。

4. 实践与反馈结合
   每日记录沟通中的问题（如表达啰嗦、倾听分心），每周总结改进策略。参与社交活动或模拟对话，主动寻求他人反馈并针对性调整。

坚持以上行为，沟通能力会逐步提升，关键在于将技巧转化为自然习惯，而非一次性任务。