在家学习效率低，往往是因为环境干扰、缺乏计划性和心理暗示不足。 关键问题包括：分心的物品摆放、模糊的学习目标、时间管理不当、消极的自我暗示，以及居家与学习场景的心理冲突。通过调整这些因素，可以显著提升专注力。

1. 环境干扰与物品管理
   书桌杂乱或摆放非学习用品（如手机、零食）会分散注意力。建议将学习区域与休息区分开，仅保留必要文具和资料，模拟教室的简洁环境。

2. 目标与计划缺失
   没有明确的学习目标和时间规划容易导致拖延。采用“50分钟学习+10分钟休息”的节奏，并提前制定每日任务清单，细化到具体科目和题量，能有效减少惰性。

3. 心理暗示与仪式感
   穿着睡衣或懒散姿态会强化“居家放松”的心态。换上日常外出服装、固定学习座位，通过行为暗示切换至“学习模式”，帮助快速进入状态。

4. 时间管理与节奏把控
   长时间学习同一内容易疲劳，分段式学习更高效。结合学校课表安排居家作息，避免“整点拖延症”，用定时器强制约束学习时段。

5. 积极反馈与自我激励
   完成小目标后及时奖励（如短暂休息或小零食），避免因效率波动而焦虑。通过记录进度和正向鼓励，逐步建立学习信心。

调整环境、计划和心态，居家学习也能高效。若仍难以专注，可尝试与同学线上组队监督，或使用专注类工具辅助。