‌休息不是浪费时间，而是提升效率、维护身心健康的关键策略。‌科学证明，合理休息能‌增强记忆力、激发创造力、预防职业倦怠‌，反而让时间“增值”。以下是具体分析：

1. ‌大脑需要“重启”‌
   连续工作会导致大脑认知资源枯竭，产生“注意力残留”现象。短暂休息（如5分钟闭眼或散步）能‌清除脑内代谢废物‌，恢复专注力，后续工作效率提升20%以上。

2. ‌创造力藏在放松时‌
   神经科学研究显示，人在放松状态下‌默认模式网络‌更活跃。许多突破性灵感出现在洗澡、散步等休息时段，因为大脑此时会‌自动整合信息‌，形成新联想。

3. ‌身体警报不可忽视‌
   长期不休息会引发皮质醇水平升高，导致免疫力下降、情绪暴躁。定时休息能‌调节压力激素‌，降低心血管疾病风险，减少因生病导致的整体时间损失。

4. ‌休息质量决定产出质量‌
   “虚假休息”（如刷手机）会加剧疲劳。真正有效的休息包含：‌90分钟工作+20分钟远离屏幕‌、午间15分钟浅睡眠、每周半天的“数字断联”。

把休息看作“充电”而非“断电”，才能形成可持续的高效循环。下次感到疲惫时，不妨理直气壮地按下暂停键——这才是真正的时间管理高手。