‌医学健康知识100条‌涵盖预防、治疗、养生等核心内容，‌关键亮点包括：科学饮食搭配、常见病自检方法、急救常识、心理健康维护‌等。掌握这些知识能有效提升生活质量，减少疾病风险。

1. ‌科学饮食‌

   • 每天摄入12种以上食物，保证营养均衡。
   • 控制盐分摄入（每日≤5克），降低高血压风险。
   • 深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上，补充维生素和膳食纤维。

2. ‌常见病自检‌

   • 长期头晕伴随视力模糊，警惕高血压或颈椎病。
   • 便血可能由痔疮或肠道疾病引起，需及时就医。
   • 夜间频繁抽筋可能与缺钙、劳累或血液循环不良有关。

3. ‌急救常识‌

   • 烫伤后立即用冷水冲15分钟，勿涂牙膏或酱油。
   • 心脏骤停时，立即进行胸外按压（每分钟100-120次）。
   • 异物卡喉采用海姆立克急救法，儿童与成人操作手法不同。

4. ‌心理健康‌

   • 每天冥想10分钟可缓解焦虑，提升专注力。
   • 长期情绪低落超过两周，需排查抑郁症可能。
   • 保持社交活动能延缓认知功能衰退。

5. ‌运动与作息‌

   • 每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）增强心肺功能。
   • 熬夜扰乱生物钟，增加心脑血管疾病风险。
   • 久坐每小时起身活动3分钟，改善血液循环。

‌总结‌：医学健康知识100条是实用指南，建议结合自身情况灵活运用，定期体检更可提前发现潜在问题。健康习惯贵在坚持，细微改变能带来长期收益。