以下是医学科普知识的综合整理，涵盖基础生理、常见疾病预防及日常健康建议：

一、基础生理知识

1. 正常指标

   • 正常心率：60-100次/分钟，运动员或发热时可能升高至100次以上

   • 正常体温：36.3-37.2℃（口测），波动范围不超过1℃

   • 体重指数（BMI）：18.5-24.9为正常，超重或肥胖需调整饮食

2. 人体器官功能

   • 心脏：泵血功能，维持全身血液循环

   • 肺：气体交换，吸入氧气并排出二氧化碳

   • 肾脏：过滤血液，生成尿液排除废物

   • 脑袋：控制运动、思维及记忆

二、常见疾病预防

1. 心血管疾病

   • 高血压：控制盐摄入、规律运动

   • 冠状动脉疾病：戒烟、控制血脂

2. 糖尿病与代谢病

   • 高血糖：低糖饮食、定期监测

   • 肥胖：逐步减重（每月1-2公斤）

3. 呼吸系统疾病

   • 哮喘：避免过敏原、规范用药

   • 流感：接种疫苗、勤洗手

4. 消化系统疾病

   • 肠道菌群失衡：减少抗生素使用、补充益生菌

   • 胃炎：避免辛辣食物、规律进餐

三、日常健康建议

1. 饮食与营养

   • 多吃蔬菜（如胡萝卜、菠菜），少喝果汁

   • 每日摄入坚果（10-15克）和酸奶（饭后1小时）

   • 控制糖分摄入，避免加工食品

2. 运动与作息

   • 每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）

   • 保持规律睡眠，避免熬夜

3. 心理健康

   • 减压方法：冥想、瑜伽或深呼吸

   • 保持积极心态，必要时寻求心理支持

四、常见病症处理

1. 腰腿疼痛

   • 原因：腰椎间盘突出、腰肌劳损等

   • 治疗：休息、物理疗法（如热敷、针灸）

2. 腹泻与便秘

   • 腹泻：口服黄连素或益生菌

   • 便秘：增加膳食纤维摄入、规律运动

3. 皮肤问题

   • 脚臭：使用抗真菌药皂（如上海药皂）

   • 脚部水泡：涂抹生粉或牙膏止血

五、就医建议

• 定期体检 ：发现异常及时就医

• 遵循医嘱 ：用药需遵医嘱，避免自行调整剂量

• 慢性病管理 ：如高血压、糖尿病需长期监测

以上内容综合自权威医学机构及健康科普平台，建议结合自身情况调整健康策略。