青春期健康知识涵盖生理、心理、生活习惯及自我保护等方面，具体内容如下：

一、生理变化

1. 身高与体重

   女生平均每年增长8-9厘米，男生9-10厘米，伴随骨骼和肌肉发育，需补充营养。

2. 性征发育

   女生：乳房发育、月经初潮（12-14岁）；男生：喉结突出、遗精、声音变低。

3. 生殖系统成熟

   女生卵巢和子宫发育，男生睾丸、阴茎及前列腺成熟，开始分泌性激素。

二、心理变化

1. 情绪波动

   易出现焦虑、抑郁、易怒等，需通过沟通、运动等方式调节。

2. 自我认同与压力

   面临学业、人际关系等压力，需建立自信心，正确认识挫折，培养独立思考能力。

3. 性心理发展

   从异性疏远到吸引，再到眷恋，需建立健康性观念，避免性侵和性骚扰。

三、生活习惯

1. 饮食与睡眠

   保持均衡饮食（多蔬果、粗粮），每天7-10小时睡眠，避免节食或过度运动。

2. 运动与卫生

   每周35次中等强度运动（如跑步、游泳），注意月经卫生（勤换卫生巾、避免紧身衣物）。

四、自我保护

1. 安全意识

   了解性侵、网络欺诈等风险，掌握防身术和急救技能。

2. 健康观念

   避免盲目减肥、过度化妆，正确使用卫生用品，减少外力损伤。

总结 ：青春期健康需综合生理、心理、生活习惯及安全教育，通过科学引导帮助青少年顺利度过成长关键期。