‌中午吃啥饭呢？100种做法任你选！‌ 无论是快手简餐、精致料理，还是健康轻食，从‌家常炒饭、创意拌饭到异国风味‌，这里为你整理百变午餐灵感，解决“每天吃啥”的难题。

一、10分钟搞定的快手饭

1. ‌蛋炒饭‌：隔夜饭加鸡蛋、葱花，金黄喷香。
2. ‌酱油拌饭‌：热米饭淋酱油+猪油，撒芝麻。
3. ‌微波炉焗饭‌：米饭铺芝士、玉米粒，高火3分钟。

二、健康低脂轻食系列

1. ‌藜麦沙拉饭‌：煮藜麦+牛油果+鸡胸肉，淋油醋汁。
2. ‌西兰花糙米饭‌：糙米打底，焯水西兰花拌蒜末。
3. ‌豆腐盖饭‌：嫩豆腐配日式酱汁，低卡高蛋白。

三、异国风味尝鲜推荐

1. ‌泰式菠萝炒饭‌：虾仁+菠萝+咖喱粉，酸甜开胃。
2. ‌韩式石锅拌饭‌：溏心蛋+辣酱+五色蔬菜，拌均超满足。
3. ‌意式番茄烩饭‌：番茄膏炖米饭，撒欧芹和帕玛森芝士。

四、懒人必备一锅端

1. ‌电饭煲腊肠焖饭‌：腊肠+香菇+胡萝卜，一键搞定。
2. ‌番茄土豆焖饭‌：食材切块丢进电饭煲，酸甜软糯。
3. ‌咖喱鸡肉饭‌：鸡腿肉+土豆+咖喱块，汤汁拌饭绝配。

‌小贴士‌：根据口味替换食材（如辣酱换照烧汁），或提前备好半成品（冷冻杂蔬、预制酱料），效率翻倍！