天气变冷和天冷了注意保暖是同一事项的不同表述，核心都是强调在寒冷季节采取保暖措施以预防疾病。以下是具体建议：

一、重点保暖部位

1. 脚部 ：离心脏最远，血液供应少，易受寒引发呼吸道感染。建议穿厚袜、保暖鞋，避免穿高跟鞋或拖鞋。

2. 背部 ：中医认为“背为肾脉所居”，受风寒易引发感冒。夜间起床可披衣，或使用热水袋、棉背心保暖。

3. 头部、颈部 ：头部散热快，颈部受寒易引发疾病。需戴帽子、围巾。

二、综合保暖措施

1. 衣物选择 ：根据气温分层穿衣，内层吸湿排汗，中层保暖，外层防风防水。优先选择羊毛、羽绒等材质。

2. 室内环境 ：保持室温适宜（18-22℃），避免过度使用空调或暖气，使用加湿器增加湿度。

3. 饮食调节 ：多摄入温热食物（如羊肉汤、红枣粥），补充维生素和矿物质，增强免疫力。

三、其他注意事项

• 减少外出 ：寒冷天气尽量减少暴露，若需外出，穿戴防风保暖衣物。

• 运动与作息 ：适当运动（如室内健身操）可提升免疫力，保证充足睡眠以养精蓄锐。

通过以上措施，可有效预防风寒感冒，保持身体健康。