青海的高原反应通常比云南更明显，主要因为青海平均海拔超过3000米，而云南大部分地区海拔较低（2000米左右），但两地反应程度均因个体体质和具体海拔而异。

1. 海拔差异
   青海平均海拔在3000米以上，部分景点如青海湖、茶卡盐湖海拔达3200米左右，高原反应风险较高，常见症状包括头痛、恶心、呼吸困难等。云南多数地区海拔在2000米以下，仅部分山区（如香格里拉、玉龙雪山）超过3000米，整体反应较轻。

2. 症状与适应
   青海的高原反应可能更剧烈且出现更快，需提前服用红景天等药物或备氧气瓶；云南多数游客仅需短暂适应即可缓解轻微不适，但高海拔景区仍需谨慎。

3. 预防与应对
   两地均建议逐步适应海拔、避免剧烈运动、多喝水，但青海需更严格准备，如携带便携式氧气设备；云南可侧重基础预防，如注意休息和保暖。

总结：青海高原反应更普遍且明显，适合有高原经验的旅行者；云南对新手更友好，但高海拔景点也需提前规划。根据自身条件选择目的地并做好防护是关键。