根据《道路交通安全法》的规定，驾驶员在高速公路上连续驾驶时间不得超过4小时，之后必须停车休息，且休息时间不得少于20分钟。这一规定旨在有效预防疲劳驾驶，确保行车安全。

1. 法规要求

• 连续驾驶时限：不得超过4小时。
• 休息时间：每次休息不得少于20分钟。
• 目的：防止因疲劳驾驶引发的交通事故，保障驾驶员和乘客的安全。

2. 疲劳驾驶的危害

疲劳驾驶可能导致反应迟钝、注意力不集中，严重时甚至会出现短暂睡眠，极易引发追尾、失控等危险情况。据统计，疲劳驾驶是交通事故的重要原因之一。

3. 建议休息频率

虽然法规明确要求4小时后必须休息，但专家建议在高速公路驾驶时，可以采取“逢三必进”的原则，即连续驾驶2-3小时后主动停车休息15-30分钟，以保持良好的驾驶状态。

4. 如何科学安排休息

• 选择安全地点：尽量在服务区或休息区停车休息，避免在应急车道或非安全区域停留。
• 活动身体：下车活动，做简单的伸展运动，促进血液循环。
• 避免疲劳驾驶：如果感到困倦，应适当延长休息时间，必要时更换驾驶员。

总结

高速驾车时，严格遵守法规规定的4小时连续驾驶时限和20分钟休息要求是保障安全的基本措施。驾驶员可根据自身状况灵活调整休息频率，避免疲劳驾驶带来的安全隐患。安全驾驶，从科学休息开始！