45岁女性可根据自身条件选择以下工作方向，兼顾经验优势与市场需求：

一、家政服务类

• 月嫂/育儿师 ：需考取相关证书，一线城市月薪可达1.5万-2万元，适合有育儿经验者。

• 保姆/清洁工 ：无需高学历，经验丰富者可从事家庭护理或物业保洁，收入稳定但缺乏社保。

二、健康与护理领域

• 营养师/健康顾问 ：利用生活经验提供专业建议，适合关注健康的人群。

• 养老护理员 ：需耐心细致，适合有同理心者，市场需求持续增长。

三、创业与电商

• 自媒体/直播带货 ：通过抖音、小红书等平台销售商品或分享内容，适合有创意者。

• 小店经营 ：如水果店、小吃店或服装店，需结合资源选品，适合有创业意愿者。

四、技术型岗位

• 客服/行政助理 ：需沟通能力强，适合有多年服务经验者，可转行或兼职。

• 专业技能服务 ：如会计、法律咨询等，适合有专业背景者，可通过自由职业或创业拓展。

五、灵活就业方向

• 手工艺/美容美发 ：如刺绣、西点制作或美甲，适合时间灵活者。

• 社区团购团长 ：整合周边资源，适合熟悉本地市场者。

建议 ：优先选择与自身经验匹配的岗位，如家政、电商等，同时注重技能提升（如考取证书）以增加竞争力。若选择创业，需结合资金、资源及风险承受能力制定计划。