45岁后失业需从心态调整、经济保障、职业转型三方面应对，具体建议如下：

一、调整心态，积极面对现实

1. 接受失业现状 ：失业可能由经济环境或行业变化导致，与个人能力无关，需避免自责，将此视为人生转折点。

2. 寻求心理支持 ：与亲友倾诉或加入互助小组，避免长期情绪压抑。

二、保障经济基础，降低生活压力

1. 盘点资源 ：清查存款、固定资产及可支配资金，明确经济缓冲期。

2. 领取失业保险 ：符合条件者及时申请，降低非必要开支（如优化保险套餐）。

3. 探索被动收入 ：出租闲置房产、选择低风险理财产品（如国债）。

三、灵活规划再就业

1. 利用经验转型

   • 咨询/培训 ：提供职业指导或行业咨询，将经验转化为付费服务。

   • 自由职业 ：选择文案撰写、社区运营等线上工作，利用平台（如Upwork、小红书）灵活就业。

   • 社区服务 ：参与社区管理或活动策划，部分岗位提供灵活收入。

2. 尝试轻资产创业 ：结合兴趣开发小成本项目（如手工艺品、自媒体），优先选择无需大额投入的领域。

3. 关注政策支持 ：部分城市为40-50岁人群提供公益性岗位（如社区协管员），可咨询当地社保部门。

四、技能提升与长期规划

1. 学习新技能 ：通过培训或继续教育获取新证书，提升竞争力（如编程、数据分析）。

2. 提前衔接退休 ：若社保年限不足，可咨询补缴或延长缴费政策。

总结 ：45岁失业后，需从心态调整、经济保障和职业转型三方面入手，结合自身经验与市场需求选择合适路径，避免焦虑，积极创造新机会。