疲劳驾驶的应对措施需从预防、干预和恢复三个阶段综合实施，确保行车安全。以下是具体策略：

一、预防措施

1. 保证充足睡眠

   驾驶前至少保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或连续工作超8小时。

2. 科学安排行程

   • 避免夜间（凌晨2-5点）和午后3-4点易困时段驾驶；

   • 长途驾驶每2小时休息15-20分钟，连续驾驶超4小时需停车20分钟以上。

3. 优化驾驶环境

   • 调整座椅、保持车内通风，避免温度过高或过低；

   • 使用腰垫、颈枕，减少肌肉疲劳。

二、干预措施

1. 及时发现疲劳信号

   出发前若出现眼皮沉重、频繁打哈欠、注意力不集中等，应立即休息。

2. 采取快速提神方法

   • 适当活动身体（如拉伸、深呼吸）；

   • 通过听节奏明快的音乐、涂抹清凉油或嚼口香糖提神（音量需控制）。

三、恢复措施

1. 服务区休息与活动

   • 高速公路每3服务区进1休息，夜间驾驶每2小时休息1次；

   • 下车活动腰腿、颈肩肌肉，缓解疲劳后再上路。

2. 饮食与饮品调整

   • 避免过饱或油腻食物，选择均衡营养餐；

   • 适量饮水，避免因脱水疲劳，驾驶中减少饮水以防频繁停车。

特别提示 ：若出现持续困倦、头晕等严重症状，应立即停车休息或寻求医疗帮助，切勿强行驾驶。