充足睡眠、合理规划、科学休息

疲劳驾驶是引发交通事故的重要原因，防控措施需从生活习惯、行车安排和环境管理等多方面入手，具体如下：

一、保证充足的睡眠

1. 规律作息 ：每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累；

2. 睡前调整 ：睡前1小时避免饮水、脑力劳动，保持卧室通风、清洁，调整枕头高度以减少颈椎压力；

3. 特殊场景 ：长途驾驶前2天避免剧烈运动，夜间驾驶建议缩短连续驾驶时间至2小时以内。

二、科学安排行车时间

1. 时间限制 ：连续驾驶不超过4小时，每4小时必须停车休息20分钟以上；

2. 交替驾驶 ：夜间或长距离驾驶应安排2人轮流驾驶，每人驾驶时间控制在2-4小时；

3. 特殊时段 ：避免凌晨和午后时段驾驶，长途驾驶建议分阶段休息。

三、改善驾驶环境

1. 通风透气 ：保持驾驶室空气流通，冬季可适当开窗缝隙通风防雾，夏季避免长时间开启空调导致温差过大；

2. 温度调节 ：避免车内过热，可使用空调外循环或开窗通风，减少疲劳感；

3. 视觉管理 ：避免长时间盯着道路中心线，定时变换观察点，保持车距。

四、采取生理调节措施

1. 主动休息 ：驾驶2小时以上时停车活动腰腿、颈肩肌肉，可进行深呼吸或拉伸运动；

2. 提神方法 ：备用水晶球、风油精或清凉油涂抹太阳穴，饮用含***饮料（如咖啡、浓茶），但需避免过量；

3. 避免刺激物 ：减少长时间使用导航设备或收音机，避免过度依赖***类提神剂。

五、其他注意事项

1. 健康饮食 ：选择易消化、营养丰富的食物，避免暴饮暴食，餐后适当休息；

2. 心态调整 ：保持愉悦心情，避免焦虑或紧张情绪影响驾驶状态；

3. 车辆维护 ：定期检查车辆状况，确保刹车、轮胎等部件正常，避免因机械故障引发疲劳驾驶。

通过以上措施的综合运用，可有效降低疲劳驾驶风险，保障行车安全。若仍出现严重困倦，应立即停车休息或寻求帮助。