​​一周内提高800米成绩的核心在于优化训练强度、调整跑步节奏、强化心理素质，并配合科学的饮食与恢复​​。短期内提升需聚焦高效训练方法，例如间歇跑提升速度耐力，调整呼吸与步频以稳定节奏，同时通过心理暗示克服“极点”现象。

1. ​​高强度间歇训练​​：交替进行200米冲刺与慢跑，刺激心肺功能。例如，4组200米全力跑（每组间隔1分钟慢跑），每周训练3次，可显著提升无氧阈值。
2. ​​节奏控制与呼吸技巧​​：采用“两步一吸、两步一呼”的稳定节奏，避免起跑过快。前400米保持匀速（如目标配速的90%），后400米逐步加速。
3. ​​力量与爆发力补充​​：深蹲、弓步跳等下肢训练增强步幅，核心肌群练习（如平板支撑）改善跑步稳定性。每日20分钟针对性训练即可见效。
4. ​​心理与饮食调整​​：赛前模拟比赛场景，通过积极暗示应对疲劳；饮食增加碳水摄入（如香蕉、燕麦），赛前2小时补充电解质，避免空腹或过饱。

短期内提升需平衡训练与恢复，避免过度疲劳。最后一天减少强度，以拉伸和慢跑为主，确保比赛日状态**。