​​通过系统训练、技术优化与体能强化，结合反应能力提升与心理素质培养，能有效提高100米短跑成绩。​​

掌握正确的短跑技术是基础。起跑时，双手平行于起跑线后，身体重心前移呈预备姿势，鸣枪后立即推地加速并保持前倾。加速跑需逐步加大步幅与步频，途中跑保持身体正直或微倾，避免起伏，弯道时内侧臂摆动幅度更大以减少离心力。冲刺时肩胸部前压撞线，并通过惯性缓冲保持运动惯性。

针对性训练可显著提升成绩。反应能力训练包括听口令快速起跑或反应器材练习；短跑专项可通过​​高频小步跑、顺风跑、下坡跑​​增强步频，负重跑、高抬腿提升步幅和力量；力量训练聚焦爆发力与核心肌群，结合深蹲、挺举及单足跳等复合型动作。技术训练重视摆臂速率与腿部发力协调，同时加强起跑器运用能力。

恢复与营养至关重要。高强度训练后应摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，配合拉伸与按摩放松肌肉。心理建设不可忽视，通过压力模拟与自信心培养增强赛场抗压能力，并保持科学作息以恢复体能。

提升100米成绩需技术、体能、心理并重，结合针对性训练与合理恢复策略，持续优化各环节表现。循序渐进地执行计划，方能在实战中突破个人极限。