想要在短时间内提升100米短跑成绩，可以从以下几个方面入手：力量训练、爆发力训练、柔韧性训练、饮食调整以及心理准备。

1. 力量训练

力量是短跑的基础，可以通过深蹲、蛙跳、负重提踵等练习增强腿部力量。这些训练不仅能够提高起跑时的爆发力，还能为全程加速提供稳定支撑。

2. 爆发力训练

短跑的关键在于起跑和加速阶段，因此爆发力训练尤为重要。例如，短跑冲刺、小跳训练和跳跃练习，能够有效提升肌肉的快速收缩能力，帮助你在短时间内达到更高的速度。

3. 柔韧性训练

良好的柔韧性有助于减少运动损伤，同时提升跑步效率。可以通过拉伸腿部、腰部等部位的肌肉来提高柔韧性，使动作更加流畅。

4. 饮食调整

科学饮食是提升运动表现的重要环节。在训练前后，补充碳水化合物和蛋白质能够为身体提供能量，并加速恢复。例如，训练前可以吃一些易消化的碳水化合物，训练后则应摄入高蛋白食物，帮助肌肉修复。

5. 心理准备

短跑比赛不仅考验体能，还考验心理素质。通过模拟比赛场景、进行心理暗示等方式，可以增强自信心，减少比赛中的紧张情绪，从而在比赛中发挥出**水平。

总结

综合以上方法，合理安排训练计划，并坚持执行，可以在短时间内显著提升100米短跑成绩。注意训练中的安全，避免过度训练导致的损伤。