想要调整没有升职心态，可以通过以下方法：

1. 调整期望值，设定合理目标

• 关键点：理解升职并非唯一成功标志，设定与自身能力相匹配的目标。
• 行动建议：明确职业规划，分阶段设定小目标，逐步实现。

2. 专注于个人成长

• 关键点：将注意力从外部评价转向自身能力的提升。
• 行动建议：通过学习新技能、阅读相关书籍或参加培训，持续积累职场竞争力。

3. 保持积极心态

• 关键点：用成长型思维看待挫折，将其视为学习和进步的机会。
• 行动建议：培养乐观心态，与积极向上的同事交流，避免消极情绪的蔓延。

4. 管理压力，平衡生活

• 关键点：学会释放职场压力，保持身心健康。
• 行动建议：合理安排工作与生活，适当运动，保证充足睡眠，培养兴趣爱好。

5. 寻求支持，建立人脉

• 关键点：与上级和同事建立良好的沟通，寻求他们的建议和支持。
• 行动建议：主动参与团队活动，拓展职场人际关系网。

通过以上方法，不仅能有效调整心态，还能在职场中持续成长，为未来的职业发展奠定基础。