​​老年人健康小知识200条涵盖饮食、运动、心理、疾病预防等多维度核心要点，通过科学规划与细节管理，助力老年人延缓衰老、提高生活质量。​​

合理膳食需每日摄入粮谷、杂豆、薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜水果、奶制品及坚果，控制油盐量，采用三餐两点模式（早餐30%、午餐40%、晚餐30%），上下午加餐补足营养。运动方面，建议选择快走、慢跑、太极拳等轻中度项目，早10-11点或下午3-5点进行，每次30-60分钟，渐进式提升体能。戒烟是降低疾病风险的关键，饮酒需限量，避免45度以上烈性酒。睡眠管理中，每日午休1小时对脑部休息有益，长期失眠者需及时就医。高血压患者需每日自测血压3次（早中晚），警惕晨峰波动；糖尿病患者应每周监测血糖1-2次，控制空腹值≤7.8mmol/L。阿尔茨海默病早期以记忆衰退为标志，需尽早就诊干预。跌倒预防需保持地面干燥、光线充足，佩戴合适眼镜，减少独处外出。建议定期口腔检查、听力筛查，注意骨关节保暖及补钙，避免久蹲或负重加重压力性尿失禁。情绪调节强调社交活动与兴趣爱好，减少孤独感；药物使用严格遵循医嘱，警惕处方外“秘方”风险。每年1次全面体检覆盖癌症筛查，外出时携带健康应急卡标注病史及紧急联系人。心理疏导关注抑郁症状，适时接受专业治疗。健康养生需结合个体情况灵活调整，积极参与社区活动并保持终身学习习惯，实现“老有所养、老有所医、老有所为”。

定期更新的健康知识与个性化方案结合，才能更精准维护老年人身心健康，延长自理生活周期。