​​中医药保健知识讲座的核心在于普及中医养生理念与实用技能，重点涵盖“治未病”思想、四大养生基石（情志、饮食、起居、运动）、药食同源应用及中医外治法（如针灸、拔罐）等，旨在帮助大众通过传统方法提升健康水平。​​

1. ​​中医养生基础理论​​
   以“顺应自然、阴阳平衡”为核心，强调个体化调理。讲座通常讲解“治未病”三阶段：未病先防、既病防变、愈后防复，并介绍脏腑经络、体质辨识（如阳虚、阴虚等九种体质）等基础概念，帮助听众理解中医整体观。

2. ​​日常养生四大支柱​​

   • ​​情志调养​​：保持心态平和，避免“七情过极”伤身，推荐静心养性方法。
   • ​​饮食养生​​：结合药食同源食材（如枸杞、山药、生姜），根据季节和体质调配膳食，避免生冷油腻。
   • ​​起居规律​​：遵循“春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起”的自然节律，强调睡眠对气血恢复的作用。
   • ​​运动保健​​：推荐太极拳、八段锦等舒缓运动，配合穴位按摩（如足三里、涌泉穴）以疏通经络。

3. ​​实用中医技法演示​​
   讲座常现场教学刮痧、艾灸、拔罐等外治法，解释其活血散寒、祛湿解毒的原理，并提醒禁忌症（如皮肤破损禁用刮痧）。同时传授煎药技巧，如忌用金属容器、火候控制等细节。

4. ​​亚健康与慢性病调理​​
   针对失眠、消化不良等常见问题，提供中药方剂（如酸枣仁汤）或食疗方案（如莲子百合粥），并强调长期调理的重要性，避免依赖速效治疗。

​​总结​​：中医药保健知识讲座将理论融入生活实践，听众可通过学习简单的中医技能和养生习惯，逐步实现自主健康管理。建议结合自身体质，在专业医师指导下灵活应用所学内容。