根据权威信息源综合分析，青海旅游选择跟团游或自由行需根据个人需求和经验权衡，具体建议如下：

一、跟团游的优势

1. 省心省力

   旅行社负责行程规划、交通、住宿及景点门票，适合时间紧张或缺乏规划经验的游客。

2. 专业服务

   导游提供专业讲解，可深入介绍当地文化，且团队氛围便于结交新朋友。

3. 性价比高

   经济型套餐（3500元/人）含茶卡盐湖、青海湖等热门景点门票及住宿，费用低于自由行。

二、自由行的优势

1. 高度自由

   可自主安排行程，灵活选择冷门景点（如日月山—青海湖—茶卡盐湖），避开人群高峰。

2. 深度体验

   更贴近当地生活，品尝地道美食，感受真实风土人情。

3. 个性化定制

   根据兴趣调整节奏，如增加祁连草原骑马、敦煌沙漠露营等特色体验。

三、选择建议

• 跟团游 ：适合首次前往青海、时间有限或希望省心的游客，推荐选择含专业讲解的小团。

• 自由行 ：适合有自驾经验、熟悉当地路况且追求深度体验的游客，需提前规划交通、住宿及景点门票。

四、注意事项

• 自由行需注意高反防护，建议提前适应海拔变化。

• 跟团游避免选择低价套餐中的“强制购物”项目，优先选择含0购物的轻奢型。

青海旅游可根据个人偏好灵活选择，跟团游适合新手，自由行适合资深旅行者。