夏季防暑降温需综合调整环境、饮食、穿着及生活习惯，具体方法如下：

一、环境与设备管理

1. 合理使用空调 ：温度设定26℃左右，定期清洁滤网，配合遮阳帘（浅色）阻挡阳光直射，利用窗帘遮挡上午10点至下午4点的强烈光线。

2. 物理降温 ：用湿毛巾擦拭额头、颈部等大血管部位，或使用冰袋包裹后放置于体表降温；室内可洒水或开启风扇增强空气流通。

二、科学饮食与饮水

1. 补充水分 ：每日饮用1.5-2.5升水，少量多次，避免等口渴再喝；运动后及时补充电解质，可饮用含0.3%-0.5%盐分的凉白开水或淡盐水。

2. 清凉饮食 ：多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等性凉蔬果，适量饮用绿豆汤或菊花茶，避免油腻、辛辣食物。

三、穿着与防晒

1. 透气轻便 ：选择棉麻等天然材质衣物，浅色、宽松设计，避免紧身或深色衣物，减少汗液滞留。

2. 全面防护 ：外出时戴遮阳帽、太阳镜，涂抹清凉油或花露水于太阳穴、颈部，减少紫外线吸收。

四、活动与作息调整

1. 避开高温时段 ：中午12点至下午4点避免户外活动，选择早晨或傍晚散步、慢跑等轻度运动。

2. 充足休息 ：保证每日7-8小时睡眠，午间适当午休，使用凉席或凉枕提升睡眠质量。

五、应急措施

随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品，若出现头晕、乏力、皮肤灼热等中暑前兆，立即停止活动并就医。