中年男人如何平衡家庭与事业是一个复杂的挑战，但通过合理规划时间、灵活安排工作和家庭责任，并借助社会与企业的支持，可以找到有效的解决方案。以下是具体建议：

1. 合理规划时间

• 设定清晰的时间界限：明确划分工作时间和家庭时间，避免两者相互干扰。
• 优先级管理：区分工作与家庭中的轻重缓急，集中精力处理关键事项。
• 灵活调整：根据实际情况动态调整时间分配，确保家庭和工作的基本需求得到满足。

2. 灵活工作安排

• 弹性工作制：与公司协商弹性工作时间或远程办公，减少通勤压力。
• 高效沟通：利用线上会议和协作工具，提高工作效率，节省时间。
• 家庭友好政策：选择支持家庭责任的企业，如提供带薪休假、育儿假等福利。

3. 寻求支持

• 家庭支持：与伴侣共同分担家庭责任，建立相互理解和支持的关系。
• 社会资源：利用社区服务、托儿机构等，减轻家庭负担。
• 企业帮助：选择支持员工家庭的企业，参与企业提供的家庭活动或福利计划。

4. 动态调整

• 定期评估：根据家庭和工作的变化，及时调整平衡策略。
• 心理调适：保持积极心态，避免因平衡压力过大而产生焦虑或倦怠。
• 适度妥协：在特定时期，优先满足家庭或工作的紧急需求，而非强求绝对平衡。

5. 提升自我效能

• 时间管理工具：使用番茄工作法等时间管理技巧，提高工作和家庭效率。
• 培养兴趣：在工作之余培养个人兴趣，为生活增添乐趣，缓解压力。
• 健康生活：保持规律作息和健康饮食，提升精力和幸福感。

通过以上方法，中年男人可以更好地平衡家庭与事业，实现个人与家庭的和谐发展。