成人防溺水自救技巧主要包括科学自救和科学施救两方面，具体如下：

一、科学自救技巧

1. 保持镇静与漂浮

   落水后应立即屏住呼吸，踢掉鞋子减轻重量，放松肢体仰浮。利用肺部气囊原理，通过深呼吸使身体比重略轻，自然上浮。若附近有漂浮物（如救生圈、木板），应抓住增加浮力。

2. 处理抽筋

   • 小腿/脚趾抽筋 ：仰浮后，用抽筋侧手拉脚趾向身体方向，同时同侧手压膝盖伸直，重复数次。

   • 大腿抽筋 ：采用类似方法拉长肌肉，或上岸后按摩承山穴、委中穴缓解。

   • 全身抽筋 ：握拳快速伸直，或按摩合谷穴、内关穴等穴位。

3. 清除呼吸道异物

   若口鼻被淤泥、呕吐物堵塞，用大拇指后推下颌关节，配合镊子或筷子清除异物，确保气道畅通。

二、科学施救方法

1. 避免盲目下水

   发现他人溺水时，应立即大声呼救，寻找成年人协助，并拨打110、120急救电话，避免连环溺水的悲剧。

2. 使用辅助工具救援

   抛掷救生圈、竹竿等物品给溺水者，趴在地上降低重心施救，防止被拉入水中。

3. 正确实施心肺复苏（CPR）

   若溺水者呼吸微弱或窒息，需立即进行口对口人工呼吸（每5秒一次），配合胸外按压（每30次按压后2次人工呼吸），直至专业急救人员到达。

总结 ：成人防溺水需优先自救，通过科学方法保持漂浮并处理突发状况；施救时务必保持安全距离，利用工具协助。若遇紧急情况，及时呼叫专业救援最为关键。