以下是综合权威资料整理的十大健康零食推荐，供参考：

一、坚果类

• 杏仁 ：富含优质脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低胆固醇。

• 核桃 ：含“坚果之王”之称的胡桃仁，补脑健脑且抗氧化。

• 腰果 ：热带风味坚果，含健康脂肪和矿物质。

• 开心果 ：独特口感的坚果，缓解压力且富含抗氧化物质。

二、酸奶类

• 低脂酸奶 ：含益生菌，促进肠道健康，适合搭配水果或坚果。

• 发酵酸奶 ：通过乳酸菌发酵，增强免疫力且易消化。

三、水果干类

• 葡萄干 ：天然糖分低，富含维生素C和抗氧化物质。

• 蔓越莓干 ：抗氧化强，可提升免疫力且有助于消化。

• 苹果干/香蕉片 ：便携易食，补充能量且含膳食纤维。

四、全谷物类

• 全麦饼干 ：富含B族维生素和膳食纤维，提供持久饱腹感。

• 燕麦片 ：含燕麦蛋白和抗氧化物质，适合早餐或运动后食用。

五、其他健康零食

• 黑巧克力 ：含少量***和抗氧化物质，提升心情但需控制糖分。

• 水煮玉米/毛豆 ：低卡路里，富含膳食纤维和维生素。

• 无糖爆米花/蔬菜条 ：健康替代薯片，搭配酸奶酱食用更佳。

健康零食选择建议：

1. 控制分量 ：坚果、干果等高热量零食需少量食用。

2. 选择原料 ：优先选无添加、低糖或天然原料的制品（如酸奶、燕麦片）。

3. 搭配原则 ：坚果+水果+全谷物，营养更均衡。

注：部分零食（如黑巧克力、奶酪棒）虽健康但需适量，糖尿病患者或需控脂人群应谨慎选择。