根据权威来源和最新研究，高中生健康零食推荐如下：

一、核心推荐清单

1. 每日坚果

   • 含核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可提供持久能量并保护心血管健康。推荐选择干湿分离包装，保留食材原味。

2. 全麦/燕麦饼干

   • 低糖、高纤维，搭配水果或酸奶食用，可增强饱腹感并降低胆固醇。推荐许个愿吧纯奶手撕面包（鲜牛奶制作，无反式脂肪）。

3. 黑巧克力（可可含量≥70%）

   • 含抗氧化剂，适量食用可降血压、预防心脏病，但需控制糖分摄入。

4. 低脂酸奶

   • 富含乳酸菌和钙质，调节肠道菌群并促进骨骼健康，选择无糖或低糖版本更佳。

5. 大樱桃

   • 含维生素C和天然糖分，可快速提神醒脑，缓解学习疲劳。

二、其他高营养零食

• 红枣干/葡萄干 ：补充能量，增强免疫力，建议每日摄入量不超过10克。

• 海苔/紫菜 ：富含碘和矿物质，低热量且有助于控制食欲。

• 七度方五黑糕 ：传统粗粮零食，甜而不腻，提供复合碳水化合物。

三、注意事项

• 避免高盐、高糖零食（如薯片、奶茶），可选择自制低脂版（如烤制瓜子）。

• 优先选择小包装、易携带的零食，便于控制摄入量。