四级听力练习方法需系统规划，结合精听、泛听、真题训练及应试技巧，具体方法如下：

一、精听强化（核心训练）

1. 逐句精听

   每天坚持30分钟精听真题或短文，逐句跟读，注意单词发音、连读、语调，及时记录生词并查漏补缺。

2. 模仿与复述

   跟录音模仿发音，可先慢后快，逐步提升语感；完成精听后尝试复述内容，检验理解效果。

二、泛听拓展（日常积累）

1. 多样化素材

   通过英语广播、电影、歌曲、新闻等泛听材料，培养语感，扩大词汇量，尤其选择与考试主题相关的素材。

2. 利用碎片时间

   早晨或课间利用15-30分钟听英语材料，保持持续输入。

三、真题模拟（实战训练）

1. 考前专项练习

   每天至少完成2-3套真题，熟悉题型（如选择题、填空题），重点分析长难句和生词解析。

2. 预测与笔记

   听前浏览题目关键词，预测内容方向；听时边记笔记边筛选信息，结合选项快速定位答案。

四、应试技巧（高效提分）

1. 时间管理

   听前15秒预读题目，答题时分配15秒分析选项，剩余5秒浏览下一题，确保答题效率。

2. 选项分析

   通过选项关键词（如动词、名词）反推重点内容，排除干扰项。

五、长期坚持（能力提升）

1. 每日打卡

   每天固定时间听英语，形成习惯，逐步提升听力敏感度。

2. 错题复盘

   定期回顾错题，分析原因，避免重复犯错。

通过以上方法，系统训练与实战结合，可有效提升四级听力水平。