根据权威信息源，一天内高效提升英语成绩需聚焦于基础技能的强化和科学学习方法。以下是具体建议：

一、早晨高效学习时段

• 晨读 ：利用早晨精力充沛的时间，进行英语课文朗读或短文背诵，培养语感和记忆。

• 听写训练 ：选择适合的听力材料（如新闻、对话），边听边默写，强化听力与书写能力。

二、系统学习方法

1. 单词记忆

   • 每天背诵5-10个新单词，结合联想记忆或发音技巧，避免孤立记忆。

   • 复习前一天内容，利用艾宾浩斯遗忘曲线优化记忆效果。

2. 语法巩固

   • 简单回顾基础语法点（如时态、句型），通过填空或短句练习加深理解。

三、综合能力训练

• 阅读与听力

  • 完成一篇阅读理解，先浏览题目再阅读，遇到生词查后理解全文。

  • 进行15-20分钟精听或泛听，选择《老友记》等材料提升语感。

四、灵活调整策略

• 错题复盘 ：分析错题原因，针对性强化薄弱环节。

• 变换形式 ：若感到枯燥，可切换为听录音、看外语节目或参与英语角交流。

总结 ：一天内通过晨读、系统学习、综合训练和灵活调整，重点突破单词、语法和听力，结合兴趣培养长期效果。