八段锦第一式“双手托天理三焦”的动作要点如下：立正，两臂自然下垂，目视前方；两臂从两侧缓缓上举，十指相交翻掌，掌心向上，同时足跟提起；两肘挺直，掌心用力上托，维持片刻后，两臂下落，掌心向内划弧至腹前。此动作可疏通三焦，改善气血循环，增强心肺功能。

动作分解与要领

1. 起势：

   • 自然站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心朝内，目视前方。
   • 注意保持身体放松，呼吸均匀。

2. 上托：

   • 两臂从身体两侧缓缓上举，掌心向上，十指交叉翻掌，掌心向上托至头顶。
   • 同时足跟提起，离地约1寸，膝盖微屈，以保持身体平衡。
   • 目视前方，头部保持正直。

3. 停顿：

   • 两肘挺直，掌心用力上托，感觉身体向上伸展，脊柱拉长。
   • 保持此姿势数秒，感受手臂、肩背的拉伸以及足跟提起的力量。

4. 下落：

   • 两臂缓缓下落，掌心朝内，沿身体两侧划弧至腹前，足跟同时落地。
   • 保持身体放松，呼吸自然。

功效

• 疏通三焦：促进三焦经的气血运行，改善脏腑功能。
• 增强心肺功能：通过手臂上举和拉伸，有助于心肺的血液循环。
• 调理颈椎：上托时夹脊动作可挤压肩井穴和膏肓穴，缓解颈部压力。
• 改善体态：拉伸动作有助于纠正含胸驼背，增强脊柱的柔韧性。

练习提示

• 动作速度：上托时动作宜缓慢，保持身体平衡；下落时同样要缓慢，避免突然发力。
• 呼吸配合：上托时吸气，下落时呼气，使动作与呼吸同步。
• 避免过度拉伸：根据自身柔韧性调整动作幅度，避免拉伤肌肉。
• 日常练习：每日练习1-2次，每次3-6遍，逐步增加次数。

通过练习八段锦第一式，可以改善全身气血循环，增强体质，同时达到调理身体和放松身心的效果。