​​八段锦预备式是整套功法的根基，通过「调身、调息、调心」三调合一，实现身形端正、呼吸匀长、心神宁静的初始状态​​。其核心要领在于​​松而不懈、静而不僵​​，动作看似简单却蕴含中医经络与气机调和的精髓，为后续招式奠定能量基础。

1. ​​调身细节​​：

   • ​​站立姿态​​：两脚并拢后向左横开步，与肩同宽，脚尖平行朝前，膝盖微屈不超脚尖，重心落于脚跟。收髋敛臀，命门穴放松，脊柱竖直如悬线牵引。
   • ​​手臂动作​​：两臂先内旋外展至髋高（掌心向后），再外旋向前合抱于腹前，呈圆弧形“抱球”状，掌心向内，指尖相距约10厘米，腋下虚掩如夹鸡蛋。
   • ​​头部要求​​：头顶虚领，下颌微收，舌抵上腭，双目垂帘或平视，保持颈椎自然伸展。

2. ​​呼吸配合​​：
   采用自然呼吸或逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，吸气时意想气沉丹田，呼气时全身放松。初学阶段以呼吸自然流畅为主，避免刻意屏息。

3. ​​意念引导​​：
   意守下丹田（神阙穴深处），排除杂念，通过「一念代万念」集中注意力。可默念口诀辅助入静，如“松腰沉胯，气定神闲”。

4. ​​常见误区与纠正​​：

   • ​​耸肩僵肘​​：需沉肩坠肘，想象肩关节向下松沉，肘部如挂重物。
   • ​​塌腰跪膝​​：通过收腹敛臀、膝盖对齐脚尖纠正，避免腰椎和膝关节压力。
   • ​​呼吸紊乱​​：若呼吸急促，可暂停动作调整至平稳后再继续。

​​预备式需单独练习5-10分钟，直至身体发热、心神安定。长期坚持能改善体态、增强气血运行，并为后续动作的「抻拉争力」做好身心准备​​。