八段锦是一套流传千年的养生功法，通过8个舒缓动作配合呼吸调节气血，适合全年龄段练习。 核心口诀易记易学：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。每个动作对应不同脏腑调理，坚持练习可改善亚健康、增强免疫力。
分动作详解及图解要点：
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两手托天理三焦
口诀：双臂上举如托天，掌心向上指尖对。
动作：双脚与肩同宽，吸气时双手从腹前缓慢上托至头顶，呼气时下落。关键点：脊柱伸展，感受三焦（上中下躯干）拉伸。 -
左右开弓似射雕
口诀：马步拉弓目视指，左右交替如射箭。
动作：半蹲成马步，一手模拟拉弓，一手伸指推掌。关键点：扩胸时深吸气，增强肺功能。 -
调理脾胃须单举
口诀：一手上举一手按，上下对拉调脾胃。
动作：左右手交替上举下压，形成张力。关键点：手臂伸直，腹部微微收紧。 -
五劳七伤往后瞧
口诀：头颈慢转肩放松，回头望足通经络。
动作：双脚不动，上半身缓缓转向一侧，目光看向后脚跟。关键点：转动时保持髋部稳定。 -
摇头摆尾去心火
口诀：马步俯身摇首尾，心火下降身轻安。
动作：马步下蹲，身体前倾后左右摆动。关键点：动作柔缓，重心平稳。 -
两手攀足固肾腰
口诀：俯身攀足腰背展，补肾强腰气血通。
动作：弯腰双手触脚尖（或小腿），保持背部平直。关键点：膝盖可微屈，避免拉伤。 -
攒拳怒目增气力
口诀：马步冲拳瞪双目，肝气疏泄力渐生。
动作：半蹲出拳，配合怒目圆睁。关键点：出拳时呼气，收拳时吸气。 -
背后七颠百病消
口诀：提踵颠足轻震地，周身放松病不扰。
动作：脚跟提起后轻落地，震动全身。关键点：落地轻柔，感受气血贯通。
总结提示： 八段锦练习需循序渐进，初期以动作标准为主，后期配合深长呼吸。每天10-15分钟即可见效，长期坚持对慢性疲劳、肩颈问题有明显改善。