重建信任需要双方共同努力，通过坦诚沟通、设定边界和持续行动逐步修复关系。以下是具体步骤：

一、直面问题与坦诚沟通

1. 勇敢承认错误

   双方需直面伤痛，真诚道歉并表达悔意，避免逃避或推卸责任。例如，伤害方需主动分享行踪，承受方需表达真实感受。

2. 深度交流与倾听

   找安静环境倾诉，双方需倾听对方立场，避免急于辩解。通过理解彼此的痛苦与需求，为重建信任奠定基础。

二、建立明确边界与规则

1. 设定行为准则

   明确禁止伤害信任的行为（如过度接触异性、隐瞒行踪），并制定可执行的规则（如共享手机密码、定期汇报行踪）。

2. 保持透明度

   通过适度分享日常细节（如活动安排、社交动态），逐步消除猜忌，增强安全感。

三、给予时间与持续行动

1. 耐心等待

   信任重建非一蹴而就，需通过共同活动（如旅行、公益）逐步重建亲密感，避免急于求成。

2. 制造积极互动

   通过小惊喜（如浪漫晚餐、贴心礼物）和共同目标增强信任，同时保持承诺并付诸行动。

四、共同成长与维护

1. 学习沟通技巧

   参加婚姻咨询或情感课程，提升理解与包容能力，避免重复矛盾。

2. 保持独立与尊重

   在重建信任过程中，尊重对方独立性，避免将关系转变为“犯人与警察”的模式。

通过以上步骤，双方需保持开放与耐心，逐步重建信任。若长期无法改善，建议寻求专业婚姻咨询帮助。