左脚前大半步，右脚靠拢

关于军训中跑步走四步立定的动作要领，综合权威资料整理如下：

一、跑步阶段动作要领

1. 预令动作

   • 听到“跑步”口令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），拳心向内，肘部稍向里合，提到腰际（与腰带同高）。

   • 上体微向前倾，保持身体正直，两臂前后自然摆动：前摆时大臂略直，肘部贴腰际；后摆时拳贴腰际，前后摆臂高度约一致。

2. 行进规范

   • 行进速度控制在每分钟170-180步，保持步幅均匀。

   • 脚步着地以脚掌中部或前掌为主，避免拖沓或过度用力。

二、四步立定动作要领

1. 口令响应

   • 听到“立定”口令后，继续跑2步。

2. 第一步

   • 左脚向前大半步（约50厘米），脚尖向外约30度，两腿挺直。

   • 两拳收于腰际并停止摆动，右臂前推，左臂后拉，保持身体平衡。

3. 第二步

   • 右脚迅速靠拢左脚，左脚稍后撤，保持两脚间距约肩宽。

   • 双臂自然下垂，身体重心平稳过渡至立定姿势。

4. 第三步

   • 左脚再向前大半步，右脚取捷径靠拢，完成四步立定。

   • 双臂放下至自然下垂位置，身体保持挺直，两眼平视前方。

三、注意事项

1. 节奏与配合

   • 四步立定需与跑步节奏紧密配合，通过腿部力量和身体协调完成过渡。

   • 练习时可通过口令或节拍器控制节奏，避免动作拖沓。

2. 身体姿态

   • 保持头与肩稳定，颈背挺直，腰部自然直立，避免过度前倾或后仰。

   • 行进中保持呼吸平稳，避免因紧张影响动作流畅性。

3. 常见错误纠正

   • 约束动作：前摆臂时避免过度用力导致摆动幅度过大，后摆臂时拳部未贴腰际。

   • 平衡问题：立定时重心前移过度易摔倒，需通过腿部微弯和身体协调控制。

通过反复练习，可逐步掌握四步立定的节奏与力度，确保队列动作的规范性和整齐性。