​​跑步走四步立定的核心要领是：听到“立定”口令后继续跑两步，第三步左脚迈大半步（脚尖外分30度），第四步右脚靠拢左脚的同时收手成立正姿势，动作需做到手脚协调、步幅准确、靠脚有力。​​

1. ​​动作分解​​

   • ​​预令准备​​：听到“跑步——走”时，双手迅速握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合。
   • ​​行进阶段​​：上体微前倾，利用脚掌蹬力跃出约85厘米，步速每分钟170-180步，摆臂时前不露肘、后不露手。
   • ​​立定执行​​：口令“立——定”后，按“一、二、三、四”节奏完成——前两步保持原速，第三步左脚大半步（收拳停摆），第四步靠脚放臂，重心稳、动作干脆。

2. ​​常见错误与纠正​​

   • ​​步幅不均​​：最后两步易过大或过小，需通过分解练习控制第三步为大半步（约50厘米）。
   • ​​手脚不同步​​：靠脚与放臂需同时完成，可原地练习“三、四”动作强化肌肉记忆。
   • ​​脚尖未外分​​：第三步脚尖外展30度能确保靠脚稳定，可用量角器辅助训练。

3. ​​训练技巧​​

   • ​​分解练习​​：先练原地摆臂和一步跃出，再结合口令“一、二、三、四”慢速分解动作。
   • ​​连贯强化​​：从个人练习过渡到集体训练，重点检查步幅、摆臂和立定节奏的一致性。

掌握跑步走四步立定需反复练习手脚协调性，建议结合分解与连贯训练，逐步形成肌肉记忆，最终达到动作标准、整齐划一的效果。