​​健康小零食既能满足口腹之欲，又能补充营养，关键选择天然、低糖、少加工的食品​​，如无糖酸奶、坚果、低糖水果等。以下是具体推荐和科学依据：

1. ​​乳制品类​​：无糖酸奶和牛奶富含钙、蛋白质及益生菌，有助于肠道健康和免疫力提升。酸奶中的活菌能短暂改善肠道菌群，牛奶则提供易吸收的优质蛋白。
2. ​​坚果种子​​：核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和维生素E，每周适量食用可降低心血管疾病风险。注意选择原味，每日不超过20克以避免热量超标。
3. ​​低糖水果​​：蓝莓、猕猴桃等含糖量低且富含抗氧化物质，每日200-350克可补充维生素和膳食纤维，保护视力并延缓衰老。
4. ​​豆类零食​​：水煮毛豆或蚕豆提供植物蛋白和膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇，亚油酸等成分对心血管有益。
5. ​​全谷物与蔬菜​​：全麦饼干搭配鳄梨酱、蔬菜条蘸鹰嘴豆泥，兼顾饱腹感和营养密度，适合替代高脂零食。

​​总结​​：健康零食的核心是“天然少添加”，优先选择能补充正餐不足营养的食物，并注意控制摄入量。两餐之间食用更利于血糖稳定和营养吸收。