提升执行力的三个核心步骤可归纳为以下内容，结合权威信息源整理如下：

一、目标拆解与具体化（SMART原则）

1. 大目标拆小步 ：将复杂目标分解为可执行的小任务，例如将“读50本书”细化为“每周读3本，每天15页”。

2. 遵循SMART原则 ：确保目标具体（如“读《认知觉醒》前三章”）、可衡量（每日页数）、可实现（从5分钟起步）、相关（与工作/兴趣相关）和有时间限制（本周完成）。

二、立即行动与启动优化

1. 最小启动法 ：通过“两分钟法则”或“番茄钟”降低行动门槛，例如2分钟内能完成的任务立即执行。

2. 环境触发点 ：利用固定作息或工作环境（如整洁桌面）增强行动意愿。

三、持续优化与习惯养成

1. 复盘与调整 ：完成任务后分析进度与不足，优化计划（如调整时间分配或方法）。

2. 微习惯养成 ：从每天5分钟阅读或10分钟锻炼开始，逐步建立自律习惯。

总结 ：通过目标拆解降低难度、立即行动突破拖延、持续优化提升效率，三者结合可系统提升执行力。