​​九阳功的正确练法需以道家养生理念为核心，通过呼吸吐纳、气行周天、阴阳调和等步骤激发体内阳气，达到强身健体、内力自生的效果。​​ 关键要点包括：​​心境平和为根基​​、​​腹式呼吸聚气​​、​​意念引导内气循环​​，以及​​循序渐进避免急进​​。

1. ​​基础准备与环境选择​​
   修炼前需保持身心放松，选择清晨或傍晚空气清新的安静环境。双脚自然站立或盘坐，调整呼吸至均匀深长，排除杂念，通过简单伸展活动关节，确保气血畅通。

2. ​​吐纳聚气与丹田意守​​
   采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，意念将清气沉入丹田；呼气时缓慢吐出浊气，重复10-15次。此阶段重在培养气息的平稳悠长，为内气运行储备能量。

3. ​​小周天与大周天循环​​
   内气充足后，以意念引导气流沿任督二脉循环：从丹田下行至会阴，沿督脉上行至百会，再回归丹田，完成小周天。熟练后可拓展至全身经脉（大周天），滋养四肢百骸。

4. ​​九阳特性激发与滋养​​
   吸气时想象太阳纯阳之力融入丹田，呼气时以炽热内气扩散全身，每次维持15-20分钟。长期练习可增强阳气，提升抗病能力，但需注意避免过度导致燥热不适。

5. ​​注意事项与禁忌​​
   修炼期间饮食清淡，情绪稳定，出现头晕或气息紊乱需立即停止。切忌强行突破或用于非正道，需以“养”为主，结合规律作息巩固效果。

九阳功的成效取决于长期坚持与正确方法，建议在专业指导下练习，逐步提升内力与身体机能，切勿盲目追求速成。