​​武当正宗三十六功是武当派核心内家功法体系，包含桩功、吐纳、导引、硬功等四大类，以“​​内外兼修、刚柔并济​​”为精髓，强调“​​以气运力、以意导气​​”的修炼原则。​​

桩功类以混元桩、三体式为基础，通过静态姿势调整气血运行，增强下盘稳定性。吐纳法注重呼吸与动作配合，如丹田呼吸法能提升肺活量，调节神经系统。导引术包含太极十三势等动态功法，通过弧形动作疏通经络。硬功如铁布衫、金钟罩则结合外练与内养，需在专业指导下循序渐进练习。

修炼三十六功需遵循三原则：先松后紧（肌肉放松再发力）、先慢后快（动作熟练再加速）、先单后合（单项练透再组合）。避免盲目追求强度，需根据体质选择功法，如体质弱者从八段锦入手，再过渡到五禽戏等高阶导引术。

武当三十六功是阶梯式成长体系，坚持练习可改善循环系统功能、提升关节灵活性，但核心价值在于培养“形神合一”的武学境界。建议每日练习时间不低于30分钟，重点体会动作与呼吸的同步协调性。