不敢查高考成绩是很常见的心理，以下是一些可以帮助应对的方法：

• 心理调节：
  • 积极自我暗示：告诉自己 “我已经尽力了，结果如何都是对自己努力的肯定”。多回忆备考过程中自己取得的进步和成就，增强自信心，缓解对结果的过度担忧。
  • 接受不确定性：要明白高考成绩虽然重要，但它不能完全决定你的人生。无论成绩如何，都有多种发展路径和可能性，不要把结果看得过于绝对。
  • 分享感受：和家人、朋友交流自己不敢查成绩的心情，他们能给予情感支持和鼓励，让你感觉不那么孤单和紧张。也可以找有过类似经历的人请教，借鉴他们的经验和应对方法。
• 放松技巧：
  • 深呼吸：找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以帮助稳定心率，缓解紧张情绪。
  • 冥想：每天花 10 - 15 分钟进行冥想，专注于当下的感受和思绪，排除杂念，减少对高考成绩的焦虑。
  • 渐进性肌肉放松：依次紧张和放松身体的各个部位，如先紧绷腿部肌肉，保持几秒钟后再放松，接着是手臂、肩膀等部位，通过这种方式达到全身放松的效果。
• 转移注意力：
  • 运动：进行一些适合自己的运动，如散步、跑步、瑜伽或打篮球等。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，让你感觉更轻松和愉悦。
  • 娱乐活动：听喜欢的音乐、看电影、阅读轻松的书籍或玩游戏等，将注意力从高考成绩上转移开，让大脑得到休息和放松。
• 合理规划：
  • 提前制定计划：无论成绩如何，都提前规划好后续的安排。如果成绩理想，可以开始研究志愿填报，为进入理想大学做准备；如果成绩不理想，也可以了解复读的相关信息或者职业规划的方向，这样能减少对未知的恐惧，增加对生活的掌控感。
• 寻求帮助：
  • 请他人代查：如果自己实在不敢查成绩，可以找信任的家人、朋友帮你查分，让他们在知道成绩后再慢慢告诉你，给你一个心理缓冲的时间。
  • 咨询专业人士：若不敢查成绩的焦虑情绪非常严重，已经影响到了日常生活和身心健康，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们能通过专业的方法和技巧，帮助你调整心态，应对这种心理压力。