青海和甘肃均存在高原反应，但具体情况因地区海拔、气候条件及个人体质差异而有所不同。以下是综合分析：

一、青海高原反应特点

1. 海拔范围

   青海全省平均海拔约3000米，部分地区如青海湖周边可达4000米以上，最高点为玉树市境内的卡若拉山（4622米）。

2. 高反症状

   常见症状包括头痛、恶心、呕吐、乏力、失眠等，通常出现在海拔3000米以上时，适应期需2-3天。

3. 影响人群

   体质较弱、缺乏锻炼者更容易出现高反，但部分经常锻炼者可较快适应。

二、甘肃高原反应特点

1. 海拔与地形

   甘肃地处青藏高原东缘，包括柴达木盆地（海拔4200米）和祁连山（4000-6000米）等地，地形复杂且海拔差异大。

2. 高反表现

   甘肃的高反症状与青海相似，但可能因气候干燥、昼夜温差大而加重。

3. 适应建议

   高原地区停留时间不宜过长，建议逐步适应海拔，避免剧烈运动。

三、综合建议

• 提前准备 ：携带抗高原反应药物（如红景天）、充足水分及保暖衣物。

• 缓慢适应 ：初到高原建议低海拔地区停留1-2天，避免快速攀登。

• 关注身体 ：若出现严重头痛、呼吸困难等症状，应立即下撤至低海拔地区。

青海和甘肃的高反风险主要与海拔相关，建议根据自身情况制定行程计划，并做好防护措施。