一、正确看待考试

• 把自考看作平常学习积累：要将自考视为平时学习成果的积累，而不是人生中唯一的机会，以平常心对待。例如在复习过程中不要给自己过大压力，告诉自己这只是对知识掌握程度的一种检验，像平时做练习一样，这有助于在备考时化解对考试的紧张和恐惧，稳定心态。
• 看透考试本质：明白自考是提升自己、实现目标的途径，如为了升职加薪、换工作或者赢得他人尊重等。明确自己参加自考的动力来源，这可以让自己在备考过程中更有方向感，从而保持积极的心态。

二、增强自信心

• 做好复习准备：自考大部分内容来自书本，只要将书本知识吃透，牢记相关知识点，做好充分的考前准备，就能增强自信心。例如在备考时合理安排学习时间，系统地复习各个知识点，相信自己在考试中能顺利应对各种题目。
• 积极自我暗示：在备考和考试过程中给自己积极的心理暗示。比如默默对自己说“我能成功的”“我已经复习得很好了”等肯定语句。这种积极的暗示能够强化自己的信心，抑制紧张和怯场情绪，通过听觉、说话运动觉等渠道反馈给大脑皮层相应区域，形成兴奋中心。

三、合理应对压力

• 量力而行：根据自己的实际情况合理安排学习任务和时间，不要过度追求速度，注重学习的质量和深度。如果给自己安排过重的学习任务，容易产生焦虑和疲惫感，反而不利于备考。要清楚自己的能力范围，稳步推进学习进度。
• 适当放松：在备考期间，要保持良好的生活规律，保证充足的睡眠和均衡的饮食。如果考前紧张到无法入睡，考试前一天就不要复习了，可以彻底放松自己，比如吃清淡饮食、跑步、听音乐、喝牛奶等，让身体和大脑放松下来，自然入睡，以良好的状态迎接考试。

四、重视错误与瓶颈

• 分析错误原因：在备考过程中，对于出现的错误要及时纠正，并找出错误原因。定期复习做错的题目，对错误原因进行分类整理，必要时重新做一遍，这样可以降低错误率，提升对知识的掌握程度，从而增强应对考试的信心。
• 应对备考瓶颈：备考时可能会遇到瓶颈期，如复习到一定阶段停滞不前甚至出现退步现象。这可能是复习各部分进度不一致，进步和退步相互抵消导致的。此时不要灰心，这往往是复习进入新阶段的过渡时期，要坚持复习并适当调整复习策略。

五、掌握考场心理调节技巧

• 抑制法：拿到试卷后，冷静思考题目，通过这种方式抑制怯场或走神的心理干扰，让自己的机体快速调整到**状态来完成考试。
• 睡眠法：如果因为前夜睡眠不足、身体欠佳或者怯场而发挥失常，可以趴在桌上休息3 - 5分钟，达到镇静效果，消除疲劳和紧张，稳定情绪，使思路敏捷。
• 化简法：先做简单的试题，完成简单题后能够稳定情绪，活跃思路，提高反应能力，再逐步解决疑难问题。
• 转移放松法：考试时如果过于紧张，可以采用转移注意力的方法，如停止答卷休息片刻、活动手脚头部、请求监考老师批准出门喝水或上厕所等，重新调整情绪。如果遇到难题发慌，可以先改做其他题目。