以下是星期一到星期日的时间表模板，综合多个来源整理而成：

一、基础时间划分

1. 起床时间 ：建议6:20-6:40起床，进行晨读或简单锻炼

2. 洗漱与早餐 ：6:40-7:00洗脸刷牙，7:00-7:40吃早餐

3. 上学/工作时间 ：7:40-17:00（普通学校）或17:00-18:00（部分学校）

4. 晚餐时间 ：18:00-18:30

5. 休闲与学习 ：18:30-20:00复习预习、阅读课外书等

6. 运动与休息 ：20:00-20:30运动，20:30-21:00洗澡、准备睡眠

二、每日活动建议

• 周一 ：整理一周计划，专注学习

• 周二 ：处理邮件或项目，避免拖延

• 周三 ：复习本周重点，调整状态

• 周四 ：预习下周内容，保持节奏

• 周五 ：完成作业后放松，可安排兴趣活动

• 周六 ：休息或家庭活动，适当社交

• 周日 ：总结一周，规划下周

三、注意事项

1. 时间管理 ：使用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）提高效率

2. 灵活调整 ：特殊日期可适当调整作息，如节假日延长休息时间

3. 健康提醒 ：避免熬夜，保证充足睡眠（建议7-8小时/天）

以上时间表可根据个人习惯调整，建议使用日历应用同步更新。