​​肌肉天天练不仅无法加速增肌，反而可能导致肌肉疲劳、损伤甚至长期健康问题。关键危害包括肌肉分解、关节磨损、心血管负担加重及内分泌失调等。​​

每天高强度训练可能使肌肉纤维持续处于高负荷状态，阻碍其修复和生长，甚至引发​​肌肉分解​​和结构性损伤，如撕裂或肌腱断裂。关节频繁承受高强度压力，易导致​​软骨磨损、关节炎​​等问题，尤其膝关节和肩部等部位风险更高。长期过度训练还会迫使心脏长时间高负荷运转，可能引发​​心律失常​​甚至更严重的心血管疾病。过度锻炼抑制脑垂体功能，造成​​激素分泌失衡​​，削弱免疫系统，增加感染风险，并伴随疲劳、焦虑等心理问题。

合理的训练需配合充分休息，建议每周安排1-2天完全放松肌肉，避免连续高强度锻炼同一肌群。应注重饮食中蛋白质和营养素的均衡摄入，支持恢复过程。若出现持续性肌肉酸痛、疲劳或关节不适，须及时调整计划并寻求专业指导。健康增肌需以科学方法为前提，平衡强度与恢复方能实现长远目标。