​​青海的平均海拔超过3000米，但一般人能否适应取决于具体区域和个体差异。​​ 关键点在于：​​河湟谷地（约2000米）适合多数人短期停留​​，而​​青南高原（4000米以上）需谨慎前往​​；​​合理阶梯式适应和健康准备可显著降低高原反应风险​​，但​​儿童、老人及心肺疾病患者需避免高海拔活动​​。

青海的地势呈现西高东低的特点，东部河湟谷地海拔约2000米，含氧量相对充足，多数健康成年人可通过1-3天适应期缓解轻微不适。例如西宁周边区域，游客常见症状仅为短暂头痛或乏力，通过补充水分、减少剧烈运动即可缓解。而西部可可西里等4000米以上区域，即使适应能力强的人群也可能出现严重高原反应，需配备氧气设备并缩短停留时间。

国际标准将1500-3500米划为“可适应高海拔”，但个体差异显著。建议采取以下措施：

1. ​​阶梯式上升​​：先在西宁（2275米）适应2天，再前往青海湖（3200米）；
2. ​​药物辅助​​：提前一周服用红景天，备好速效救心丸；
3. ​​行为调整​​：抵达首日避免洗澡、饮酒，保持高糖低脂饮食；
4. ​​健康筛查​​：高血压、贫血患者需严格评估风险。

末段提示：青海的黄金康养海拔（1500-2500米）如海东市乐都区，适合养生旅游；若计划前往玉树等高海拔地区，务必携带便携氧气并购买专项保险。出现持续呕吐或意识模糊需立即下撤就医。