高情商的五大核心能力可归纳为以下五个方面，综合权威信息源整理如下：

一、自我认知能力

• 情绪觉察 ：能准确识别自身情绪（如愤怒、喜悦等），理解情绪来源及强度，并用适当方式表达。

• 自我接纳 ：既展现优点也承认不足，能在需要时寻求帮助。

二、情绪管理能力

• 情绪调节 ：合理控制情绪表达，将负面情绪转化为积极动力，避免过度压抑或失控。

• 压力应对 ：在压力下保持冷静，理性分析问题并制定解决方案。

三、自我激励能力

• 目标驱动 ：明确目标后持续自我鞭策，保持专注与热情，克服困难实现突破。

• 积极心态 ：面对挫折时迅速恢复，以乐观态度迎接挑战。

四、同理心与人际理解能力

• 情绪共鸣 ：通过非语言行为（如肢体语言、表情）捕捉他人情绪变化，设身处地理解需求。

• 需求洞察 ：从细微处察觉他人潜在需求，建立信任与支持性关系。

五、人际关系管理能力

• 沟通技巧 ：清晰表达观点并有效倾听，运用非语言行为增强理解。

• 冲突解决 ：通过共情化解矛盾，协调团队目标并维护和谐氛围。

总结 ：高情商通过自我认知与情绪管理奠定内在基础，借助同理心与人际关系技巧实现外在突破，最终通过自我激励持续成长。