考试焦虑心理辅导活动方案需结合个体差异与团体支持，通过认知调整、情绪宣泄和技能训练帮助学生应对考试压力。以下是综合权威信息的核心方案：

一、团体辅导活动设计

1. 基础认知调整

   • 通过案例分析和互动讨论，帮助学生正确认识考试焦虑，识别不合理认知（如“必须考好”），建立积极思维模式。

   • 使用《考试焦虑自评量表》进行情绪评估，分析焦虑水平并制定个性化干预方案。

2. 情绪宣泄与压力释放

   • 放松训练 ：教授深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧，帮助缓解紧张情绪。

   • 情绪表达活动 ：组织“喊叫宣泄”“情绪涂鸦”等环节，让学生安全释放压力。

3. 技能训练与团队协作

   • 突围挑战 ：通过团队协作游戏（如“突破包围圈”）增强凝聚力和应对困难的信心。

   • 自信建设 ：引导学生制定每日自我暗示语（如“我能行”），并大声朗读增强自信。

二、个体化辅导策略

1. 深度评估与方案定制

   • 通过一对一咨询评估焦虑程度，结合认知重构、催眠治疗等技术，帮助学生建立积极信念。

   • 提供情绪日记、压力源分析等工具，指导学生系统管理情绪。

2. 长期支持与资源整合

   • 建立“心灵港湾”咨询站，提供定期开放服务（如每周五5:00-6:00）。

   • 整合学校资源，与班主任协作，形成家校共育机制。

三、活动实施要点

1. 活动流程设计

   • 采用“相识相知→我与考试→合理认知→放松训练→轻松迎考”五阶段结构，确保活动连贯性。

   • 活动中穿插互动游戏和角色扮演，提升参与度。

2. 效果评估与反馈

   • 通过量表测试、学生反馈和行为观察评估活动效果，及时调整方案。

   • 建立长期跟踪机制，帮助学生巩固干预成果。

总结 ：方案需根据学生年龄、焦虑程度灵活调整，注重团体互动与个体支持相结合，通过多维度干预帮助学生建立健康应考心态。